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內容簡介
做真正的自己？
暢銷話題書《高敏感是種天賦》行動篇！
這個世界總是讓人遍體鱗傷，
不要讓你的善良成為一種負擔。
你不需要背負整片海洋的重量，
只要做一滴水就好！
一旦沒有達成對方的期待，就會有罪惡感？
經常當別人的「情緒垃圾桶」，即使早已超過了你的心理負荷？
對於自己無心犯的錯糾結不已，一直無法釋懷？
單刀直入的問題、他人注視的眼光，往往令你感到不自在？
總是覺得自己不夠努力、不值得信賴，害怕讓對方失望？
你也常常會這麼想嗎？高敏感的人天生就具有高度的同理心，但是太在意別人的想法，以致於也比大多數的人更容易感受到壓力和焦慮。
丹麥知名心理諮商師伊麗絲・桑德本身也是高敏感族，她在本書中透過各種真實案例，傳授高敏感族如何運用「鏡映」、「同理」、「暫停」、「空椅」等情境練習來幫助他人，也幫助自己安撫內心的脆弱和不安。只要學會把注意力放在自己身上，傾聽自己身體和心靈的需求，你會發現「不夠好」其實是你給自己貼的標籤，打破那些「都是我的錯」、「絕對不能讓他們失望」的執念，不再隨他人的情緒起舞，找回自我的價值，就能讓你在這個鈍感世界中活得更輕盈、更自在！
名家推薦
【臨床心理師】李介文、【心曦心理諮商所所長】周慕姿、【心理學作家】海苔熊、【心理學作家】許皓宜 專業推薦！●按姓名筆畫序排列
給想太多的人：不用想得少，也可以好好過的解藥。──海苔熊
媒體推薦
無論是對想要幫助別人的人，或是對需要別人幫助的人來說，這本充滿愛與關懷且不失知性的實用書，絕對是讓我們更瞭解人類心理的絕佳途徑！──基督教日報
這本書與自我成長類書籍有異曲同工之妙，但風格更細膩，讀者群更廣大，內容訊息更寬闊，且別具深度。──丹麥《圖書館資料評估》
作者介紹
伊麗絲．桑德Ilse Sand
丹麥知名心理諮商師。丹麥奧胡斯大學神學碩士，以瑞士精神科醫師卡爾．榮格和丹麥哲學家齊克果為研究主題，這兩位學者對於她的人生、職涯以及寫作也都有十分深刻的影響。
在成為心理諮商師之前，她曾在丹麥國家教會擔任教區牧師長達十一年之久，為了能夠更深入地幫助他人，於是她開始接受完形治療法、認知行為治療法、精神動力治療法等各種心理治療專業訓練。
目前是丹麥心理治療協會會員，從事心理諮商、諮商督導、講師培訓等工作。另著有《高敏感是種天賦》以及《讓心靠近：愛與自我保護》、《情感指南針》（以上皆為暫譯名，將陸續出版）等書。
譯者簡介
梁若瑜
東吳大學心理系畢業。以翻譯為職，以文字為樂。譯有《那隻見過上帝的狗》、《韃靼荒漠》、《綠色企業力》、《管他的，就去做吧！》、《艾可說故事》、《做你自己》、《沙灘上的小腳印》、《他方之夢》、《找死專賣店》、《海裡有鱷魚》、《耐心之石》、《然後呢…》、《紙女孩》、《機械心》、《快樂的死》、《沒有她的飛機》等五十餘本。
聯絡信箱：escadore@gmail.com
目錄
前言
第一章—助人的基本技巧
第二章—鏡映、同理和暫停
第三章—助人者該主動到什麼程度？
第四章—留心受助者的羞愧感
第五章—檢視個人守則
第六章—安排讓「我」和「你」相見
第七章—聚焦在你們兩人身上
第八章—如何處理焦慮感
第九章—「高敏感族」須知
第十章—高敏感助人者面對的挑戰
後記—這個世界需要樂於助人的人
附錄—寫一封道別信
致謝
參考書目
序
本書是一本實用手冊，書中精心挑選了許多簡單的心理治療方法，尤其適合讓人以交談的方式提供情感支持，不論交談的場合是自家廚房裡、登山旅行時、診所裡，或病人床榻前，均可適用。
在和身心失衡的人相處時，高度敏感族比一般大多數人更容易精力透支。這就是為什麼高度敏感族在協助他人時，更應該要一方面盡可能降低自己精力消耗的程度，一方面又盡量增加自己所提供的協助。
如果你是高敏感族，一定能明白周遭「失衡」對你造成的疲憊是什麼感覺。你有兩種方法可解決這種問題：要麼可以自己離開這環境，要麼試著協助改善這環境。選擇改善環境時，你便可使用本書所提供的技巧，讓自己更得心應手。
書中大多技巧也可用在你個人的心靈成長上。如果你捫心自問書中的某些問題，或親自做書中的某些小練習，你將可實質提升並強化你個人的心靈成長。
本書的最終章將讓你瞭解到，如果你是高敏感族，那麼協助他人對你而言，既是非常費力，又會是非常有成就感的一件事，最終章將教你如何能在協助他人的同時，也不忘兼顧自己。
我本身擁有心理治療學位，專長包括數個不同領域。我從自己所使用的許多方法中，精心挑選了其中很容易上手的幾種方法。
有些心理治療的技巧，只適合由專業心理治療師或諮商師使用。但也有一些其他技巧，即使走出了心理治療的場所，使用之後仍可帶來益處，譬如你可用在病人、朋友，或你自己身上。我在本書中想著重的便是後者這類技巧，並將以簡單得幾乎像實用工具書的手法來介紹它們。
這些技巧最主要的用意，是透過交談方式提供最大的協助和情感支持。然而，除了交談，還有很多種其他方式能協助別人。我曾認識一些高敏感族，他們有人邀請年邁父母搬來家裡與自己一起住，有人私下花很多時間照顧或協助生病的人，也有人開車載行動不便的人或充當他們的司機。如果你主要是以實際行動協助別人，並有時因此感到不勝負荷，那麼本書第十章可望帶給你很大的助益，第十章有許多建議，能教你如何在身為一個助人者的同時，又能更妥善照顧到你自己和你本身的需求。
本書刻意以簡單明瞭的文字寫成，並提供了許多案例說明，以便讓任何對心理學有興趣的人都能從中獲益。本書同時又嚴謹地以心理學界所認可的理論為基礎，也以我多年來的心理治療執業經驗為基礎。
本書中所提供的許多案例說明，原本大多是教學時的教材，但其情境和對話在我扮演「助人者」角色時也經常遇到。少數案例是真人真事，在書中則以匿名方式呈現，並已取得當事人同意。
以連貫方式閱讀本書將能獲益較多，但也可以用參考的方式摘讀特定章節。
二〇一四年六月，於丹麥拉丁
詳細資料
- ISBN：9789869607711
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 208頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
- 本書分類：>
內容連載
每個人一定多少都和焦慮感打過交道。最輕微的一種焦慮感，是讓人略微有點不安的感覺。我們一定都經歷過無法放鬆、焦躁緊張或坐立難安的情境。心生恐懼或不安，可能意味著我們正逐漸接近或很逼近某個對我們而言極度重要的事物。不論是談論自己所遭遇的困境，或自己最深切的心願和渴望時，大多人都會體驗到某種程度的不安。
如果焦慮感令你所協助的對象感到太不舒服了，對方很有可能轉移話題。如果你是心理治療師，你可以選擇明言指出交談話題在此時此刻改變了，而且對方可能錯失了一次個人成長的機會，因為他或她正在逃避好好正視這個十分重要主題的機會。
如果不是在心理治療的場合，在這種情況下請務必要更加謹慎，比較合適的方法會是告訴對方說，你們剛剛所談到的內容似乎很重要，如果對方願意，你很希望之後有機會再多談談。
如果你和你所協助的對象，所談論到的內容對他們而言太過艱難了，你可以開始多談談他們的強項，好比說，可以問他或她之前是如何熬過人生中類似的難關。如果你想要繼續談他們的強項，你可以對他們所面臨的難題點到為止就好，並多問問他們過去的成功經驗，譬如：「你當時是怎麼做的，那時效果怎麼那麼好？」
某些人所體驗到的焦慮感實在太嚴重了，焦慮感本身即已構成難題。要是當事人真的遇上一次恐慌發作，通常他或她便會很擔心出現恐懼的症狀，唯恐再次發生恐慌發作。
恐慌焦慮症
對於經歷過強烈焦慮感的人來說，有時候他們最畏懼的其實不是別的，而是焦慮感本身。這就是為什麼要和你的焦慮感變成好朋友。你對焦慮感認識越深，它就越不可怕。如果你正在協助一個很害怕焦慮感的人，你一開始可以提供他們所需知道的相關資訊。譬如很重要的是要知道焦慮感對生理的影響。以下是相關說明。
人類天生備有一套「焦慮程式」。要是我們感受到有危險逼近，要是我們身體並未像爬蟲類面對獵食者時裝死那樣完全僵住不動，身體就會準備以要打或要逃作為因應之道。
對打或逃命
我們準備要採取行動時，心跳和脈搏通常會加速。我們經常會感到胸悶、暈眩或出現其他不適症狀。血液將開始湧向大肌肉，增強我們雙手雙腿的力量，讓逃跑和打鬥起來更順利。然而，這也代表著血液快速離開大腦，使我們難以集中注意力。血液也快速離開腸胃部位，導致我們胃痛、作噁、拉肚子，最後甚至可能嘔吐。
... 1、凡成功之人，往往都要歷經一段無助的歲月。 猶如黎明前的黑暗，捱過去，天就亮了。所謂千里馬，未必是跑得最快的， 但一定是耐力最好的。能夠抱怨，但務必忍耐；能夠寂寞，但不能沉默。耐得住寂寞，才守得住繁華。 2、 踏過這一段最狹窄最艱難的時光，那些你吃過的苦， 熬過的夜，都會鋪成一條寬闊的路，帶你走到你想去的地方。 ... 3、對於愛，我們都是貪心的，在喜歡的人面前，總想再多看一眼， 總想再多擁抱一次。偶爾會吃醋、鬧小脾氣，只是因為太過在乎。 4、有些話不一定要說出口，如果有人懂，就是一種幸福； 有些事不一定要表明其意，如果有人明，就是一種安慰。 5、當沒人看得懂你的時候，不要抱怨，也不要解釋，靜靜的做好自己，堅定信念，總有一天，所有人會回過頭來看你。 ... 6、對人幾分真，便會換取幾分心；用情幾多誠，就會收穫幾多永恆。眼睛純凈，才能看見美麗的風景；心靈乾淨，才能擁有純粹的感情。一個人的心，就是一個人的世界，一個人的一切！ 7、在不同的人面前，自然流露出不同的那一面。想要更值得的人生，其實很簡單，無非是選擇跟那些會激發你好的一面的人多一些在一起的時間，同時跟那可能誘使你不夠好的那一面的人減少見面或交集。 8、懂得是兩個人的事情。在譴責對方不懂你的時候，也該反思自己是否給了對方懂你的機會。再親密的人也沒有義務去懂你，但是再親密的人也有義務和對方溝通，有義務給對方提供懂你的條件。 ... 9、將來是光明而美麗的，愛它吧，向它突進，為它工作，迎接它，儘量地使它變成現實吧。 10、再燙手的水還是會涼，再飽滿的熱情還是會退散，再愛的人也許會離開，因此你要乖要長大，不再張口就是來日方長，而要習慣人走茶涼。 11、 性格寫在臉上；人品刻在眼裡；生活方式顯現在身材；情緒起伏表露於聲音；家教看站姿；審美看衣服；層次看鞋子；投不投緣，吃一頓飯就能知道。 12、今天努力的你，是為明天的你鋪路。不是所有的魚都生活在同一片海里，現在不眠的你，一定要固執到底。 ... 13、做有用的事，說勇敢的話，想美好的事，睡安穩的覺。把時間用在進步上，而不是抱怨上。 14、眼淚不是答案，拼搏才是選擇。只有回不了的過去，沒有到不了的明天。 15、最美好的生活方式，不是躺在床上睡到自然醒，也不是坐在家裡什麼都不做，更不是拿著卡隨便買買買，而是：在奔赴夢想的路上，回頭，有一路的汗水；低頭，有堅定的腳步；抬頭，有清晰的遠方。 16、一個真誠的人，走到哪裡都會有人喜歡。因為說話認真，做事用心，為人誠懇。一顆善良的心，和誰相伴都能長遠。因為懂體諒，懂包容，懂尊重。 17、 現實點也沒什麼不好，愛錢就是愛錢，開心比什麼都重要，認認真真全力以赴，反正我很酷。 ... 18、蒼蠅不叮無縫的蛋，柿子總是找軟的捏。若想不被惡人欺，自立，自尊，加自強。 19、你若愛，生活哪裡都可愛；你若恨，生活哪裡都可恨；你若感恩，世上處處可感恩； 你若成長，人生事事可成長。既然無處可躲，不如傻樂；既然無處可逃，不如喜悅； 既然五濁惡世，不如靜心；既然沒有如願，不如釋然。路徑窄處，留一步讓人走； 滋味濃時，減三分請人嘗；無病第一利，知足第一樂，平和第一善。
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/essay/9vb5ogb.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010779451
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