劉光啟的部落格

　　蹲馬步是可以增強腿部肌肉力量的，但是有人在練馬步的時候，又會擔心蹲馬步會讓腿越變越變粗?

　　蹲馬步會粗腿嗎

　　蹲馬步能否讓你的腿變粗呢?或許大家覺得蹲馬步是一種很壓迫下肢的一種健身方式，可能會讓你的腿部肌肉更發達，然后就突然變粗了!其實可能性還是比較小的。

　　腿變粗是因為肌肉沒有得到放松，如果蹲馬步，想要腿不那么粗還要有爆發力的話，鍛煉后一定要放松小腿，可以揉捏，側部輕捶，直到肌肉放松。

　　每天蹲馬步要多久

　　初學20分鐘逐漸加時間，根據自身承受能力，如果你想練習柔道，建議你多蹲些時間，越是難受越堅持，以后蹲的時間就會長，馬步容易讓腿部肌肉僵化，建議連完以后注意放松，練到一定的時候逐漸給自己負重，那樣對你很有進步。

　　再有就是根據自己的體質和高低樁決定，時間長一點腿微發熱就好，冬天不能出汗，容易感冒。

　　想要一下子堅持十幾或者幾十分鐘對于初學者幾乎是不可能的，所以需要分段進行，比如每次3~4分鐘，一天進行幾次這樣的練習。以后如果適應了，可以每次一點點增加時間或者將兩段訓練合并，堅持經過一段時間鍛煉會有所提高!